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Calculadora de sueño
¿A qué hora acostarte para levantarte mañana? ¿O cuándo poner la alarma si te vas a la cama ahora? Esta calculadora permite hacer las dos cuentas. Elige la dirección e indica los minutos que prevés para dormirte.
Verás cuatro horarios, con las opciones de cinco y seis ciclos destacadas para empezar a comparar. En este modelo equivalen a 7 h 30 y 9 h de sueño. Comprueba cómo encajan en tu noche. Son referencias para organizarte; no predicen cómo te sentirás al despertar ni sustituyen tus necesidades de descanso.
Ya tienes una hora. Empieza el día con una misión en Alarmeee.
Elige un primer paso concreto, como hacer la cama. Introduce la hora en la aplicación y haz allí una foto de la tarea terminada. Alarmeee comprueba la prueba; esta calculadora te ayuda a decidir cuándo empezar.
App StoreCómo se calculan los horarios
Cuando introduces la hora de levantarte, restamos la duración de los ciclos y después el tiempo para conciliar el sueño. Por eso cada resultado separa la hora de acostarte del inicio estimado del sueño. Si introduces la hora de ir a la cama, sumamos primero ese tiempo y después los ciclos para encontrar las posibles alarmas.
Por ejemplo, con una alarma a las 07:00, cinco ciclos y 15 minutos para dormirte, contamos 450 minutos de sueño: 7,5 horas. El inicio estimado sería a las 23:30 del día anterior y la hora de acostarte, a las 23:15. Para seis ciclos, sería a las 21:45. Cambiar el tiempo para dormirte modifica el horario, pero no la duración de los ciclos.
La opción « Me acuesto ahora » toma la hora local del dispositivo al pulsar el botón. También puedes escoger otra hora para planificar con antelación. Si la cuenta pasa por medianoche, aparece « día anterior » o « día siguiente ». Revisa la fecha al poner la alarma: la herramienta calcula horas del reloj, sin asignar una noche del calendario.
Hora de acostarse = despertar − (ciclos × 90 minutos) − tiempo para dormirse
Hora de despertar = acostarse + tiempo para dormirse + (ciclos × 90 minutos)
Un cálculo orientativo, con límites
El sueño real no funciona como un reloj que repite bloques idénticos. El NHLBI de los NIH describe ciclos de 80–100 minutos. Aquí usamos 90 minutos para que puedas comparar los horarios con una regla sencilla. El resultado no detecta tus fases de sueño ni garantiza que la alarma coincida con el final de un ciclo.
Los 15 minutos iniciales son una estimación editable. No medimos lo que tardas en dormirte, los despertares durante la noche ni las diferencias entre días. Las opciones más cortas ayudan a ver los intervalos del modelo, pero no son una invitación a recortar el descanso para ajustarte a un número de ciclos.
Ten en cuenta tus obligaciones y tus necesidades antes de elegir. Esta página no ofrece diagnóstico, tratamiento ni asesoramiento médico personalizado. Si te preocupan los problemas de sueño o el cansancio persistente, consulta con un profesional sanitario. Los cambios de hora y los viajes entre husos horarios requieren una comprobación aparte.
Preguntas frecuentes
¿Todos los ciclos de sueño duran 90 minutos?
No. Los 90 minutos son una referencia fija. Los ciclos reales varían y la calculadora no mide tus fases ni predice cómo te despertarás.
¿Por qué se destacan cinco y seis ciclos?
Equivalen a 7 h 30 y 9 h en el modelo. Facilitan la comparación, sin ser una recomendación individual ni garantizar que cubran tus necesidades.
¿Se incluye el tiempo que tardo en dormirme?
Los horarios lo incluyen; la duración de sueño mostrada lo excluye. Cinco ciclos y 15 minutos para dormirte suman 7 h 45 en la cama.
¿Qué ocurre si el resultado pasa de medianoche?
Se muestra la hora en formato de 24 h y el día correspondiente. Comprueba la fecha, especialmente al viajar o cuando cambia la hora.
¿La calculadora configura mi alarma?
No. Introduce la hora elegida en tu despertador. App Store abre la ficha de Alarmeee, sin transferir el resultado ni configurar alarmas o notificaciones.
¿Necesito una cuenta para usarla?
No. Tus entradas se procesan en el navegador sin enviarlas al servidor. Recargar restaura los valores iniciales, así que apunta el horario que quieras conservar.
Ya tienes una hora. Empieza el día con una misión en Alarmeee.
Elige un primer paso concreto, como hacer la cama. Introduce la hora en la aplicación y haz allí una foto de la tarea terminada. Alarmeee comprueba la prueba; esta calculadora te ayuda a decidir cuándo empezar.
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