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Schlafrechner
Die Aufstehzeit steht fest, aber wann solltest du ins Bett gehen? Oder du gehst gleich schlafen und suchst noch eine passende Weckzeit? Wähle unten die Richtung der Berechnung. Du bekommst vier mögliche Zeitpläne, mit jeweils 90 Minuten pro Zyklus und einer frei einstellbaren Einschlafzeit.
Die Varianten mit fünf und sechs Zyklen sind hervorgehoben. Beginne deinen Vergleich dort und schau, was in deinen Abend passt. Die Markierung ist eine Planungshilfe innerhalb des Modells, keine persönliche Schlafempfehlung. Die angezeigte Schlafdauer enthält nur die Zyklen; die Einschlafzeit kommt zusätzlich dazu.
Du hast eine Weckzeit. Stell sie in Alarmeee ein und starte mit einer Fotoaufgabe.
Wähle einen konkreten ersten Schritt, zum Beispiel das Bett zu machen. Stelle die Uhrzeit in der App ein und fotografiere dort die erledigte Aufgabe. Alarmeee prüft das Foto; der Schlafrechner hilft dir bei der Zeitplanung davor.
App StoreSo entsteht dein Zeitplan
Bei einer festen Weckzeit rechnen wir die gewünschte Anzahl an Zyklen zurück und ziehen danach die Einschlafzeit ab. Das Ergebnis zeigt sowohl die Zeit fürs Zubettgehen als auch den geschätzten Schlafbeginn. Wenn du eine Bettzeit vorgibst, addieren wir zuerst die Einschlafzeit und anschließend die Dauer der Zyklen.
Ein Beispiel: Du möchtest um 07:00 Uhr aufstehen und rechnest mit fünf Zyklen sowie 15 Minuten zum Einschlafen. Fünf mal 90 Minuten ergeben 7 Stunden und 30 Minuten Schlaf. Der geschätzte Schlafbeginn liegt am Vorabend um 23:30 Uhr. Geh also um 23:15 Uhr ins Bett. Bei sechs Zyklen wäre es 21:45 Uhr.
Mit der Auswahl „jetzt” verwendet der Rechner die lokale Gerätezeit beim Klick auf Berechnen. Für einen späteren Abend kannst du eine Uhrzeit vorgeben. Überschreitet das Ergebnis Mitternacht, steht der Vortag oder Folgetag dabei. Ein konkretes Datum wird nicht berechnet; prüfe Zeitumstellungen und Reisen gesondert.
Bettzeit = Weckzeit − (Zyklen × 90 Minuten) − Einschlafzeit
Weckzeit = Bettzeit + Einschlafzeit + (Zyklen × 90 Minuten)
Was der Rechner nicht wissen kann
Schlaf läuft nicht in exakt gleichen Zeitblöcken ab. Das NHLBI der NIH beschreibt Zyklen von 80–100 Minuten. Die festen 90 Minuten dienen hier dem einfachen Vergleich. Aus einer berechneten Uhrzeit lässt sich weder deine Schlafphase ablesen noch ein Aufwachen zwischen zwei Zyklen garantieren.
Auch die voreingestellten 15 Minuten sind eine Annahme. Passe sie an, wenn eine andere Einschlafzeit für deine Planung sinnvoller ist. Nächtliche Wachphasen und Unterschiede zwischen einzelnen Nächten bleiben außerhalb des Modells. Kürzere Varianten dienen dem Vergleich und sind keine Aufforderung, deinen Schlaf dafür zu verkürzen.
Berücksichtige deinen Alltag und deinen eigenen Schlafbedarf, bevor du einen Wecker stellst. Dieser Rechner bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn dich Schlafprobleme oder anhaltende Müdigkeit beschäftigen, sprich mit einer medizinischen Fachperson. Eine andere Zykluszahl ersetzt keine Abklärung der Ursachen.
Fragen und Antworten
Dauert ein Schlafzyklus immer 90 Minuten?
Nein. Der Rechner arbeitet mit einem festen Wert, damit du Uhrzeiten vergleichen kannst. Tatsächliche Zyklen unterscheiden sich. Das Ergebnis sagt nicht voraus, in welcher Schlafphase du beim Klingeln bist oder wie leicht dir das Aufstehen fallen wird.
Warum sind fünf und sechs Zyklen markiert?
Im Modell entsprechen sie 7 Stunden und 30 Minuten beziehungsweise 9 Stunden Schlaf. Sie bieten einen Ausgangspunkt für deine Zeitplanung. Die Markierung ist keine individuelle Empfehlung und verspricht nicht, dass eine der beiden Varianten zu deinem Schlafbedarf passt.
Zählt die Einschlafzeit zur angezeigten Schlafdauer?
Nein. Die Schlafdauer neben dem Ergebnis zählt ausschließlich die Zyklen. Die Einschlafzeit wird bei Bettzeit und Weckzeit zusätzlich berücksichtigt. Fünf Zyklen mit 15 Minuten zum Einschlafen ergeben insgesamt 7 Stunden und 45 Minuten im Bett.
Was bedeutet ein Ergebnis am Folgetag?
Die Rechnung hat Mitternacht überschritten. Der Rechner zeigt die neue Uhrzeit und kennzeichnet den Tagwechsel. Kontrolliere das Datum beim Einstellen des Weckers. Zeitumstellungen und Wechsel der Zeitzone werden nicht berücksichtigt, weil die Berechnung ohne konkretes Datum erfolgt.
Stellt der Schlafrechner meinen Wecker ein?
Nein. Wähle eine der Zeiten und trage sie selbst in Alarmeee oder einen anderen Wecker ein. Der App-Store-Link öffnet die Produktseite. Er überträgt keine berechnete Uhrzeit und richtet weder einen Alarm noch eine Benachrichtigung im Browser ein.
Brauche ich ein Konto für die Berechnung?
Nein. Die eingegebene Uhrzeit und die Einschlafdauer bleiben während der Nutzung auf dieser Seite. Dein Gerät berechnet die Ergebnisse, ohne diese Angaben an einen Server zu senden. Wenn du die Seite neu lädst, gelten wieder die voreingestellten Werte.
Du hast eine Weckzeit. Stell sie in Alarmeee ein und starte mit einer Fotoaufgabe.
Wähle einen konkreten ersten Schritt, zum Beispiel das Bett zu machen. Stelle die Uhrzeit in der App ein und fotografiere dort die erledigte Aufgabe. Alarmeee prüft das Foto; der Schlafrechner hilft dir bei der Zeitplanung davor.
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